يعاني الكثير من الموظفين، لا سيما أولئك الذين يعتمدون على استخدام أجهزة الكمبيوتر، من آلام الرقبة الناتجة عن الجلوس لساعات طويلة.

آلام الرقبة الناتجة عن كثرة الجلوس

لذلك نقدم في”الجوهرة”، خلال السطور التالية، بعض التمارين الرياضية والنصائح التي يمكنكِ من خلالها تخفيف هذه الآلام وتجنب المخاطر الصحية الناتجة عن كثرة الجلوس.

آلام الرقبة الناتجة عن كثرة الجلوس

4 تمارين لمكافحة آلام الرقبة في العمل

وبحسب ما ورد على موقع “healthshots” فإنه من خلال اتباع بعض التمارين الرياضية والنصائح البسيطة يمكن تجنب هذه الآلام، بل الوقاية من مشكلات صحية أخطر مثل الانزلاق الغضروفي، ومن أمثلة هذه التمارين:

تمرين تدوير الرأس

1. قفي باستقامة مع تثبيت القدمين على عرض الكتفين. 
2. حركي رأسكِ ببطء في اتجاه عقارب الساعة حتى تلمس ذقنكِ كتفك. 
3. كرري الحركة 5 مرات في كل اتجاه.

تمرين إمالة الرأس 

1. حافظي على نفس وضعية التمرين السابق. 
2. أميلي رأسكِ ببطء إلى الأمام حتى تلمس ذقنكِ صدركِ، ثم ارفعي رأسكِ ببطء إلى الوراء. 
3. كرري الحركة 5 مرات.

آلام الرقبة الناتجة عن كثرة الجلوس

تمرين شد عضلات الرقبة 

1. قفي باستقامة مع تثبيت القدمين على عرض الكتفين. 
2. ارفعي كتفكِ اليمنى نحو أذنكِ مع الضغط على رأسكِ بيدكِ اليسرى. 
3. اثبتي على الوضع لثوانٍ قليلة، ثم أرخي عضلاتك. 
4. كرري الحركة مع الكتف اليسرى واليد اليمنى.

تمرين تدوير الكتفين 

1. قفي باستقامة مع تثبيت القدمين على عرض الكتفين. 
2. حركي كتفيكِ للأمام في حركة دائرية 5 مرات. 
3. كرري الحركة بنفس الاتجاه 5 مرات أخرى. 
4. حركي كتفيكِ للخلف في حركة دائرية 5 مرات، وكرريها 5 مرات أخرى.

آلام الرقبة الناتجة عن كثرة الجلوس

نصائح مهمة خلال ممارسة التمارين الرياضية

• تأكدي من أداء التمارين ببطء وسلاسة دون أي ألم.
• تنفسي بانتظام في أثناء ممارسة التمارين.
• توقفي عن ممارسة التمارين واستشيري الطبيب إذا شعرتِ بأي ألم حاد.
• كرري هذه التمارين 2-3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

نصائح إضافية لتجنب آلام الرقبة في العمل

• حافظي على وضعية جلوس صحيحة في أثناء العمل أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر.
• خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة للتحرك والتمدد.
• مارسي الرياضة بانتظام، لا سيما تمارين تقوية عضلات الظهر والرقبة.
• حافظي على وزن صحي لتجنب الضغط على العمود الفقري.

اقرأ أيضًا: تأثير الحالة النفسية في آلام الرقبة.. 5 نصائح للتخلص منها