تختلف التوصيات بشأن مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال حسب أعمارهم؛ فهم يحتاجون إلى الكثير من وقت الراحة خلال الأشهر والسنوات الأولى من حياتهم. ولكن مع مرور الوقت، تقل ساعات النوم التي يحتاجونها ببطء.

وبغض النظر عن أعمارهم، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم له أهمية كبيرة لنموهم الصحي في مرحلة الطفولة .

إذن، ما هي الكمية الكافية لكل مرحلة عمرية؟

احتياجات النوم حسب العمر

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بعدد معين من الساعات التي يجب أن تنام فيها كل فئة عمرية – من الأطفال إلى المراهقين – خلال 24 ساعة.

وهنا الأهداف:

الفئة العمرية – النوم الموصى به

_الأطفال (من 4 إلى 12 شهرًا)tمن 12 إلى 16 ساعة، بما في ذلك القيلولة.

_الأطفال الصغار (من 12 إلى 24 شهرًا)tمن 11 إلى 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة.

_الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3 إلى 5 سنوات)tمن 10 إلى 13 ساعة، وقد تتضمن قيلولة.

_الأطفال في سن المدرسة (6 إلى 12 سنة)tمن 9 إلى 12 ساعة.

_المراهقون (13 إلى 18 سنة)t8 إلى 10 ساعات.

أهمية النوم

 الأطفال يحتاجون إلى الحصول على أفضل قدر من النوم. وتظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يظهرون تحسنًا في:

_الانتباه.

_السلوك.

_التعلُّم.

_الذاكرة.

_الصحة النفسية.

_الصحة الجسدية.

_جودة الحياة بشكل عام.

رغم أن النوم المريح مهم دائمًا، إلا أننا نلقي نظرة على الاحتياجات حسب العمر.

 متوسط ​​مدة النوم للأطفال حديثي الولادة  من 11 إلى 17 ساعة يوميًا

في الأشهر القليلة الأولى من الحياة، يتعامل الأطفال حديثي الولادة مع الأمور ببساطة؛ فهم ينامون، ويستيقظون، ويتناولون الطعام، ويتبرزون، ويبدون بمظهر لطيف، ثم يبدأون الدورة من جديد. وعادة لا يفعلون ذلك وفقًا لجدول زمني مناسب.

الأطفال من يوم حتى 3 أشهر

كم ساعة نوم يحتاج طفلك؟ دليل شامل لاحتياجات النوم حسب العمر

في تلك الأشهر الأولى، لا يمتلك دماغ الطفل ما نسميه إيقاع الساعة البيولوجية، وهو القدرة على التمييز بين الليل والنهار .

وبحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم فإن معظم الأطفال في هذا العمر ينامون لمدة تتراوح بين 11 إلى 17 ساعة يوميًا. 

الأطفال (من 4 إلى 12 شهرًا)

كم ساعة نوم يحتاج طفلك؟ دليل شامل لاحتياجات النوم حسب العمر

مدة النوم الموصى بها: من 12 إلى 16 ساعة، بما في ذلك القيلولة.

وبمجرد أن يبدأ الأطفال في فهم الفرق بين النهار والليل، سيبدأون في الدخول في إيقاع نوم منتظم.

ويمكنك البدء في تشجيعهم على اتباع جدول نوم أكثر انتظامًا بمجرد حدوث ذلك.

وفي هذا العمر، ستحتاج إلى حساب عدد الساعات المخصصة للنوم الليلي، بالإضافة إلى القيلولة، نحو ساعات النوم الموصى بها.

وينام الأطفال في هذا العمر عمومًا حوالي ست إلى ثماني ساعات في الليل.

أما بقية وقت النوم؛ فهو أثناء القيلولة. بعض الأطفال في هذا العمر يأخذون قيلولة واحدة، والبعض الآخر يأخذ اثنتين أو ثلاث.

ونرى تباينًا كبيرًا في الحياة الواقعية، وهذا أمر جيد، طالما أنهم سعداء وأصحاء ويصلون إلى هذا العدد الإجمالي من الساعات”.

كذلك، في الفترة من عمر 6 إلى 12 شهرًا، لا يحتاج معظم الأطفال إلى الرضاعة ليلًا إلا إذا كانوا يعانون من حالة طبية تجعل ذلك ضروريًا. طالما أن طفلك يتمتع بصحة جيدة، يمكنك البدء في فطامه عن الرضاعة ليلًا في هذا العمر.

الأطفال الصغار (من 12 إلى 24 شهرًا)

مدة النوم الموصى بها: من 11 إلى 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة

مع بدء طفلك في المشي والتحدث، ستتغير احتياجاته للنوم.

ابحث عن بدء نومه لفترة أطول في الليل وأخذ عدد أقل من القيلولة (ربما مرة واحدة فقط في اليوم) التي لا تستمر لفترة طويلة.

ويتمسك العديد من الأطفال في هذا العمر بالروتين.

ويشير الدكتور شاه إلى أن وضع حدود لطيفة ولكن حازمة، وروتين ثابت وتعزيز إيجابي حول النوم في هذا العمر سيساعدهم على الحصول على النوم الذي يحتاجون إليه.  

الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3 إلى 5 سنوات)

كم ساعة نوم يحتاج طفلك؟ دليل شامل لاحتياجات النوم حسب العمر

مدة النوم الموصى بها: من 10 إلى 13 ساعة، وقد تشمل القيلولة

ومن المتوقع أن يتوقف الأطفال في هذا العمر عن عادة القيلولة بعد الظهر ويحصلون على معظم نومهم في الليل. غالبًا ما تكون العملية تدريجية.

الأطفال في سن المدرسة (6 إلى 12 سنة)

مدة النوم الموصى بها: من 9 إلى 12 ساعة

وعندما يبدأ طفلك بالذهاب إلى المدرسة، فإن وظيفته الأولى هي التعلم. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيقطع شوطًا طويلًا نحو إبقائهم منخرطين أثناء الفصول الدراسية.

الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لمشاكل في التركيز والتصرف بشكل مناسب في المدرسة”. 

ويمكن أن يؤثر النوم غير الكافي عليهم بطرق تجعلهم يتخلفون عن أقرانهم في الأداء في الفصل الدراسي.

وخارج الفصل الدراسي، قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى صعوبة متابعة الألعاب الرياضية أو غيرها من الأنشطة اللامنهجية.

المراهقون (13 إلى 18 سنة)

كم ساعة نوم يحتاج طفلك؟ دليل شامل لاحتياجات النوم حسب العمر

مدة النوم الموصى بها: من 8 إلى 10 ساعات.

ويحتاج المراهق لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات من النوم؛ ومن المفضل أن ينام ليلا ولا يسهر حتى وقت متأخر من الليل؛ حفاظا على صحتة العقلية والجسدية وتحصيله الدراسي.

الخلاصة

النوم هو أحد أهم التجارب البشرية، ونحن جميعًا بحاجة إليها – ومساعدة أطفالك على الحصول على ما يكفي منها أمر مهم لمواصلة عملهم في التعلم والنمو.

اقرأ أيضًا: تحذير من عادة خاطئة عند الاستيقاظ تسبب مخاطر صحية جسمية.. ما علاقة المنبه؟